基礎代謝量（BMR）は、生命を維持するために必要なエネルギー量です。このツールを使えば、年齢、性別、身長、体重を入力するだけで、あなたの基礎代謝量を簡単に計算できます。さらに、キャリパー法を用いた体脂肪率の計算手順もご案内します。ダイエットやトレーニングの目標設定に役立てましょう！
目次
基礎代謝量（BMR）とは？
基礎代謝量（BMR）は、心臓の鼓動や呼吸、体温維持など、生きていくために最低限必要なエネルギー量（キロカロリー）です。この計算ツールでは、正確性が高いとされるハリス・ベネディクト方程式（改良版）を使用しています。以下の項目を入力して、あなたのBMRをチェックしましょう。
BMR計算ツール
体脂肪率の計算（キャリパー法）
キャリパー法は、皮膚の厚さを測定して体脂肪率を推定する方法です。以下の手順で計算できます：
- 測定部位: 一般的には胸、腹部、太ももなど3〜7箇所の皮膚の厚さをキャリパーで測定します。
- 測定方法: キャリパーで皮膚をつまみ、脂肪の厚さをミリメートル単位で記録します。各部位を2〜3回測定し、平均値を求めます。
- 計算式: 測定値を用いて、Jackson-Pollock法などの公式で体脂肪率を算出します。例：
- 男性（3点法）: 体密度 = 1.10938 – (0.0008267 × 合計値) + (0.0000016 × 合計値²) – (0.0002574 × 年齢)
- 女性（3点法）: 体密度 = 1.0994921 – (0.0009929 × 合計値) + (0.0000023 × 合計値²) – (0.0001392 × 年齢)
- 体脂肪率（％）= [(4.95 / 体密度) – 4.5] × 100
- 注意: 正確な測定には熟練が必要です。専門家の指導を受けることをおすすめします。
注: このページでは簡易計算のため、キャリパー法の数値入力フォームは省略しています。測定値を手動で公式に当てはめて計算してください。
計算式について
基礎代謝量の計算には、以下のハリス・ベネディクト方程式を使用しています：
- 男性: BMR = 13.397 × 体重(kg) + 4.799 × 身長(cm) – 5.677 × 年齢 + 88.362
- 女性: BMR = 9.247 × 体重(kg) + 3.098 × 身長(cm) – 4.33 × 年齢 + 447.593
よくある質問
- BMRを計算するメリットは？
自分の基礎代謝量を知ることで、ダイエットや筋トレの食事プランを立てやすくなります。 - キャリパー法の精度は？
熟練した測定者による場合、キャリパー法は比較的高精度ですが、誤差が生じる可能性もあります。
健康管理を次のステップへ
このツールで計算したBMRと体脂肪率を参考に、食事や運動の計画を立てましょう。健康的な生活を目指す第一歩として、ぜひご活用ください！